Правильное голодание для похудения и очищения организма. Полезные и негативные свойства голодной диеты Голодание для похудения в домашних условиях

Название системы похудения Голодная диета говорит само за себя и предполагает возможность использования в процессе снижения веса лишь небольшой перечень продуктов питания. Такая программа относится к числу наиболее жестких и требует большой силы воли и выдержки. Однако несмотря на это, Голодная диета пользуется большой популярностью среди худеющих, поскольку позволяет снизить вес за короткий промежуток времени.

Общие сведения о Голодной диете

Программа рассчитана на короткий промежуток времени ввиду своей несбалансированности и предполагает низкую калорийность ежедневного рациона. Кроме того, система Голодной диеты позволяет произвести очистку и «перезагрузку» организма, позволив худеющему ощутить легкость во всем теле и восстановить силы.

Наиболее радикальная Голодная диета позволяет сбросить вес до одного-трех килограммов в сутки. Программа при этом предполагает несколько вариантов на выбор, каждый из которых отличается собственными условиями прохождения и длительностью. Несмотря на пользу и эффективность курса, проводить его следует не менее чем раз в полгода. В противном случае возможны проблемы со здоровьем и обострение хронических болезней.

Разновидности Голодной диеты

Самая жесткая и радикальная Голодная диета не предполагает в рационе никаких продуктов питания, кроме чистой воды. Как правило, к этой системе чаще всего прибегают женщины в том случае, если ни одно другое средство или диета не помогает. Однако есть и другие экспресс-курсы с более щадящими условиями использования:

1. Четырехдневная диета. Предполагает употребление только специально подобранных низкокалорийных продуктов в течение всего периода.
2. Перловая. Позволяет питаться только отварной крупой в течение семи дней без добавления соусов и других продуктов питания. Более мягкий курс перловой диеты разрешает введение в рацион диетического мяса, овощей и фруктов.
3. Чайная. Относится к числу питьевых голодных диет. На протяжении курса потребуется употреблять лишь травяные чаи, настои и овощные отвары.

В некоторых случаях Голодная диета позволяет пить воду с лимоном или ложкой меда. Это позволяет не упасть уровню глюкозы в крови до критического состояния, а также очистить кишечник и улучшить самочувствие худеющего.

Достоинства и недостатки Голодной диеты

Для того, чтобы определить, действительно ли стоит выбирать Голодную диету на 7 дней на воде как альтернативу низкокалорийным курсам и другим системам для похудения, следует рассмотреть ее плюсы и минусы. К несомненным достоинствам курса можно отнести:

1. Результативность. Ни одна диета для снижения веса не может продемонстрировать такого результата, который систематически показывает Голодная. Кроме того, некоторые программы для похудения иногда и вовсе не помогают снизить вес, а голодовки в таких ситуациях обязательно окажутся результативными.
2. Быстрота снижения веса. Ни одна эффективная неголодная диета для похудения не может дать такого быстрого результата. В первый день голода можно потерять до трех и более килограммов в зависимости от первоначальной массы тела.
3. Очищение организма. Поскольку пища практически не поступает в пищеварительную систему во время диеты, ЖКТ производит самоочистку от шлаков и токсинов, переходит в систему самовосстановления.
4. Обновление тканей. Во время голода в расход идут, в первую очередь, патологически ткани организма. В результате устраняются воспалительные процессы, происходит ускорение регенерации тканей.
5. Сокращение времени приготовления пищи (полный голод на воде и вовсе избавляет от необходимости готовить).
6. Дешевизна (голодание обходится бесплатно).
7. Мобилизация систем организма и выработка дополнительной энергии. Многие худеющие отмечают, что несмотря на отсутствие или недостаток пищи, они чувствуют себя хорошо и не ощущают усталости.

Негативные стороны Голодных диет:

1. Постоянное чувство голода и дискомфорта. В некоторых случаях эти побочны явления голодания мешают уснуть и вести привычный образ жизни. Появляется раздражительность и нервозность.
2. Недостаток энергии. Далеко не всем удается чувствовать себя хорошо и энергично. Некоторые худеющие страдают от дефицита энергии, вялости и сонливости, быстрой утомляемости и хронической усталости.
3. Дряблость и обвисание кожи, растяжки. Как правило, быстрая потеря массы тела неизбежно ведет к появлению вялости кожных покровов. При длительной голодовке может также потребоваться хирургическая операция по удалению избытка тканей.
4. Потеря мышц. Во время низкокалорийных и голодных диет одновременно переводится в жизненно-важную энергию и жировая, и мышечная ткань. Это, в свою очередь, может изменить фигуру в худшую сторону.
5. Вероятность быстрого набора веса по окончании курса. После завершения голодания необходимо плавно провести «выход». В противном случае вероятно появление сильного чувства голода, как следствие, возврат потерянных килограммов.

Наиболее ярко негативные и позитивные последствия отражаются при голодании на воде.

Подготовка к проведению и «выход»

Для перехода к Голодной перловой диете не требуется специальной подготовки. Однако при использовании системы голодания на воде она необходима. Период подготовки, как правило, должен длиться столько же, сколько и сам этап голодовки. Для того, чтобы провести его без вреда для здоровья, необходимо воспользоваться следующими правилами и рекомендациями:

• Исключить из рациона все продукты животного происхождения (диета должна быть веганской);
• Исключит фастфуд и всю вредную продукцию, чипсы и снеки;
• Сделать основой ежедневного рациона только фрукты и овощи, семена, орехи и растительные масла (в ограниченных количествах);
• Снизить калорийность ежедневного рациона до 1200 килокалорий;
• Принимать ужин не позднее, чем за четыре часа до сна;
• Последний день подготовки принимать в пищу только протертые фрукты и овощи, соки без сахара.

Такая диета позволит начать процесс голодания максимально безболезненно и легко, а также поможет сбросить лишний вес дополнительно.

Длительность выхода из Голодной диеты должна соответствовать двум длительностям самого курса. В первые один-два дня предпочтительно употребление овощных соков без сахара и соли, а также протертых овощей и фруктов. Последующие дни следует также проводить на овощном и фруктовом рационе, постепенно добавляя в меню другие продукты питания и увеличивая калорийность. Такой подход позволит не только предотвратить нежелательные последствия, но и закрепить результат и даже дополнительно снизить вес.

Противопоказания и ограничения в применении

Проведение всех Голодных диет на 7 дней и более сопряжено с большими рисками для здоровья, поэтому имеет ограничения. Так, среди противопоказаний выделяют:

• Возраст младше 16 лет (в некоторых случаях 18 лет по состоянию здоровья);
• Слабый иммунитет;
• Пожилой возраст более 60 лет;
• Беременность и лактация, а также планирование беременности;
• Расстройство пищеварения, заболевания ЖКТ;
• Восстановление после длительного лечения антибиотиками.

Самостоятельно проводить Голодные диеты не рекомендуется. Предварительно необходимо пройти медицинское обследование и посоветоваться с врачом.

Позитивные побочные явления

При правильном ведении курса, помимо похудения люди отмечают следующие позитивные явления:

• Устранение некоторых заболеваний, в том числе хронических;
• Улучшение пищеварения;
• Улучшение состояния кожного покрова (устраняются акне и другие воспалительные процессы, регулируется работа сальных желез);
• Повышение иммунитета;
• Улучшение настроения и психоэмоционального состояния;
• Увеличение уровня энергии, возникновение легкости в теле.

Все эти положительные результаты отмечаются только в том случае, если процедуры подготовки, «вход» и ведение самого курса осуществлены правильно и без срывов.

Негативные побочные эффекты и возможные осложнения

Как правило, большая часть худеющих на Голодной диете отмечают только положительные стороны курса. Однако при неправильном подходе, неверном подборе курса, халатном отношении к здоровью и срывах возможны следующие осложнения:

• Нарушение пищеварительных процессов при отсутствии «выхода» (отмечается устойчивая диарея, которая впоследствии переходит в запор);
• Повышенное газообразование, изжога, отрыжка сероводородом при неправильном «выходе»;
• Абдоминальные боли, тошнота и рвота желчью во время курса;
• Головокружение, мигрень;
• Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос (при длительных курсах);
• Общее ухудшение самочувствия;
• Обострение хронических заболеваний.

Выводы

В большинстве случаев Голодная диета помогает сбросить вес даже при самой маленькой или большой первоначальной массе тела. Помимо этого такая программа решает задачи обновления тканей организма и очищения пищеварительной системы. Однако неправильный подход к подготовке, ведению и выходу из курса может негативно сказаться на самочувствии и состоянии здоровья худеющего, а также привести к серьезным нежелательным последствиям.

Для снижения массы тела и очищения организма существует несколько популярных и проверенных способов. Одним из них является правильное голодание, лечебный эффект от которого может принести немалую пользу для здоровья человека. При грамотном и правильно подобранном варианте можно избавиться от лишнего жира и освободить свой организм от массы токсинов, шлаков, продуктов распада и т.д. Правда, у этого эффективного средства имеются свои приверженцы и ярые сторонники, поэтому ознакомьтесь со всеми плюсами и минусами отказа от еды.

Что такое лечебное голодание

Под лечебным голоданием подразумевается метод альтернативной медицины, который заключается в добровольном отказе от еды, а порой и воды, с дальнейшим облегченным питанием на протяжении конкретного промежутка времени. Способ основывается на идее о существовании в организме шлаков. Согласно ему и в результате отсутствия поступающей извне пищи органы пищеварения и остальные связанные с ними системы переходят в так называемый режим восстановления (чистки).

Способ бывает полным с неограниченным употреблением воды, абсолютным, комбинированным. При абсолютном варианте человек воздерживается как от приема пищи, так и воды. Есть еще каскадное голодание, при котором воздержание от пищи проводится определенными циклами. Некоторые способы подразумевают применение лечебных отваров трав. По срокам проведения «водные» воздержания от еды­ можно поделить на:

• малые: 1-2 суток;
• средние: 3-7 суток;
• длительные: 8-40 суток.

На воде

Немалое распространение приобрело лечебное голодание в домашних условиях для похудения, которое основывается на употреблении воды. Оно подразумевает полный отказ от каких-либо продуктов. Желательно пить фильтрованную или дистиллированную воду – это нужно как для похудения, так и для оздоровления. Продолжительность бывает разной, от нее во многом зависит итоговый эффект. Правильное голодание на воде часто рекомендуется врачами и диетологами, с его помощью можно достичь следующих целей:

• укрепить защитную систему (иммунитет);
• благодаря психологической (ментальной) разгрузке организм человека начнет лучше очищаться, восстанавливаться;
• замедлить процесс старения посредством активизации деятельности гипофиза.

Сухое лечебное

При сухой методике исключается не только еда, но и прекращается употребление воды. Этот способ подразумевает полное воздержание от любых продуктов, влаги. Применяется, как правило, непродолжительное время, т.к. длительная сухая голодовка приведет к обезвоживанию. Потеря воды, которая вызывает снижение веса на 10-20%, опасна для жизни. При этом различаются два вида этого способа:

• Мягкий. При этой методике полностью прекращается питье воды, но процедуры в виде теплых ванн, умываний, купаний, очистительных клизм не запрещены.
• Жесткий (абсолютный). При данном виде исключается не только питье воды, но и любой контакт с ней, т.е. душ, купание, полоскание рта и др.

Польза и вред для организма

Прежде чем узнать ответ на вопрос, как начать голодать для похудения, направленного одновременно и на очищение организма, ознакомьтесь с имеющимися преимуществами и недостатками методики. Это предостережет вас от возможного истощения организма. Польза такой своеобразной диеты:

• Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) отдыхает. Если раньше людям для добычи пропитания приходилось постоянно охотиться, заниматься земледелием (все это было сопряжено с физическим трудом), то на сегодня ситуация коренным образом изменилась – все что нужно, доступно в магазине. Немалая часть людей испытывает проблемы с перееданием, из-за чего система пищеварения испытывает чрезмерную нагрузку. Полезно дать ЖКТ отдых на некоторое время. Иногда такая методика используется при хроническом и остром панкреатите.
• Во время воздержания от пищи внутренние процессы (обменные) начинают перестраиваться. Организм человека переходит на собственные ресурсы энергии. Благодаря этому при помощи такой лечебной методики жировые отложения уменьшатся, что поспособствует борьбе с лишним весом, целлюлитом.
• Лечебное голодание продлевает жизнь. Это связано с тем, что данная методика способствует очистке на клеточном и молекулярном уровнях, благодаря чему можно добиться эффекта омоложения. Ярким примером считается Поль Брэгг, который скончался в возрасте 81-го года, хотя врачи с юности делали ему неблагоприятные прогнозы относительно состояния его здоровья. Комплекс мер, включавший лечебное воздержание от пищи, помог ему прожить длинную и активную жизнь.
• Методика помогает излечить разные заболевания. Она способствует лечению аллергии, неврозов, нарушений в работе гормональной системы, сердечно-сосудистых заболеваний. Были случаи, когда лечебный отказ от еды оказался продуктивным в борьбе с раковыми и воспалительными клетками. При простуде и ОРВИ методика способствует уменьшению проявления симптомов и скорейшему выздоровлению.
• Практика голодать сильно стимулирует творческие и умственные способности человека. Ю. Николаев впервые в мире использовал методику дозированного голодания для лечения психических заболеваний.

Выходит, что методика полезна в плане очищения организма от шлаков и не только, частичного похудения и излечения от целого ряда болезней. Правда, у нее есть так называемая обратная сторона медали. Подробнее о вреде методики:

• Возможность потери мышечной массы. Жир для человеческого организма считается ценным энергетическим ресурсом. Испытывая дефицит калорий, организм не сразу начинает поддерживать свою работоспособность энергией из жировых запасов. Прежде всего, в ход идет глюкоза, а затем белки. Длительное воздержание от еды приводит к мышечной дистрофии – интенсивное расщепление белков начинается на второй день голодовки.
• Существует риск интоксикации кетоновыми телами – продукт неполного расщепления жиров. При отсутствии пищи проявляется уменьшение уровня глюкозы, приводящее к дефициту инсулина. Жир при этом полностью не окисляется. В результате появляется такой симптом, как запах ацетона изо рта (как при диабете). Это состояние именуется ацидозом, по нему можно узнать, что­ начался процесс интоксикации.
• После выхода из процесса, особенно неправильного, наблюдается повышение аппетита. Лишение еды для организма – стресс. Тело после возвращения человека к привычному питанию стремится восполнить потерянное, да еще и с запасом. Во время голодной диеты (особенно длительной), прекращается выработка гормона лептина, функция которого заключается в контроле аппетита. Это в дальнейшем приводит к чрезмерному аппетиту, сопротивляться которому сложно.
• То, что при использовании названной методики выводятся шлаки, является спорным моментом. Традиционная медицина склоняется к тому, то шлаков как таковых не существует. Лимфатическая, пищеварительная и выделительная системы хорошо справляются с функцией выведения всего лишнего.

Чем полезно голодание для похудения

Этот способ похудения полезен только при грамотном подходе – голодать желательно под руководством медицинских работников. Помните, что резкая смена пищевых привычек приводит к изменениям психологического состояния, некоторые могут испытывать даже депрессию. Польза лечебного голодания для похудения:

• быстрая и безопасная потеря веса;
• при потере массы не наблюдается ни дряблость, ни обвислость тканей и кожи (правило не распространяется на очень пожилых пациентов);
• потеря веса сопровождается оздоровлением организма, улучшением общего самочувствия, дыхание становится более свободным.

Как правильно голодать

Некоторые специалисты рекомендуют перед началом лечебного отказа от пищи дать организму отдых, который выражается в легком питании. Меню должно стать сбалансированным и умеренным. Из рациона лучше исключить животные белки, мучные и сладкие изделия, молочные продукты, сделав уклон на овощи, фрукты – не объедайтесь ими. Можно сделать очистительную клизму – температура воды для чистки кишечника не должна быть холодной и превышать оптимальную температуру тела. Чтобы сбросить вес и улучшить здоровье, примите во внимание советы:

• Не рекомендуется отказываться от еды на длительный срок. Здоровым людям, которые просто хотят дать отдых системе пищеварения, следует периодически практиковать однодневный способ. За это время в работе организма не происходит никаких критических изменений, нарушений.
• Если методика применяется для лечения какого-либо заболевания, проведите согласование с лечащим врачом. Голодают в таком случае, как правило, не более 3-х, а порой 7-10-ти дней.
• Так называемое сухое голодание недопустимо. При отказе от еды потребность в воде увеличивается. В организме должно быть достаточное количество этого компонента – это основное условие эффективного расщепления веществ. Пить потребуется больше обычного.
• Правильно выбирайте время для отказа от еды. Любая умственная и физическая работа расходует глюкозу. Если ее резервы исчерпаются, то начнутся неблагоприятные для человеческого организма процессы. Вы должны иметь возможность посвятить время в такой диете отдыху, исключив нагрузки.
• Прежде чем отказаться от питания, правильно подготовьтесь к процедуре. Важно соблюдать правила входа и выхода из голодовки.

Сколько можно голодать без вреда для здоровья

Голодая больше 3-х суток, можно нанести серьезный вред своему здоровью. Когда организуется и осуществляет процесс синтеза глюкозы из белков, прежде всего, страдают мышцы – в них содержится больше всего белков. Дополнительно к этому, при отказе от пищи клетки перестают получать нужный набор полезных микроэлементов, витамином. На этом фоне происходит нарушение работы внутренних органов, ослабление иммунитета. Лечебное голодание – это действительно оздоровительная процедура, но прибегать к ней нужно разумно.

Как подготовиться­

Основное правило подготовки к процессу заключается в следующем: период входа по времени должен быть равен процессу или как минимум его половине. Подготовку начните с сокращение пищи, нужно уменьшить не сами приемы, а объемы порций. Желательно перейти на растительную пищу, суки, допустим нежирный кефир. Откажитесь от продуктов животного происхождения, белковой и жирной пищи. Если все сделано правильно, то процесс пройдет легче, без срывов. Проблем с пищеварительной системой и аппетитом после выхода не будет.

Лечебное голодание в домашних условиях

Для начала рекомендуется попрактиковать 24-часовой отказ от пищи, который проводят не более одного раза в неделю. Систематический подход увеличит срок до 3-х дней в неделю, например, в понедельник, среду, субботу. Вес в первое время уходит интенсивно, порой его потери достигают 2 кг в сутки. Со временем результативность снизится до 300 г в день, но это уже будут стабильные цифры. Во время голода­включается несколько физиологических процессов, одним из которых является омоложение организма. Считается, что методика ускоряет обмен веществ. Рекомендации:

• В первые сутки характерно нарастающее чувство голода, слабость, раздражительность. На второй день возможно появление легкого головокружения, слабости, налета на языке, несвежего дыхания. Идеально проводить голодовку во время отдыха.
• Больше нагрузки выпадает на органы выделения. Моча при отказе от пищи может стать более мутной, может наблюдаться выпадение осадка. Во время голодовки желательно делать очистительные клизмы, производить тщательную чистку зубов, принимать душ 2 раза в день.
• Важное значение имеет процесс правильного завершения голодовки, особенно, если вы выбрали 3-дневную и более длительную методику.

Суточное

Решив скинуть лишний вес, обратите внимание на лечебную методику отказа от пищи длительностью в 1 день. Такой вариант считается самым полезным, т.к. он не представляет опасности для здоровья человека. 1 суток хватает, чтобы органы пищеварения (желудок, поджелудочная железа и др.) могли отдохнуть, а микрофлора кишечника оздоровилась. За день погибает вся гнилостная составляющая. При правильном голодании нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Заранее откажитесь от тяжелой пищи, не переедайте, пейте больше воды. Планируйте этот процесс на выходной день.
• Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Показаны водные процедуры.
• Неприятные ощущения в виде легких головокружений, слабости, головной боли и т.д. могут снизиться или исчезнуть, если практиковать голодовку регулярно.
• Рекомендованная продолжительность составляет 24-27 часов.
• Выход однодневного процесса может состоять только из приема очистительного салата «Щетка». Для него мелко нарезаются морковь, капуста, при желании добавляется щепотка изюма, небольшое яблоко, репа. Салат сдабривают свежевыжатым соком лимона.

Трехдневное

При правильном голодании, рассчитанном на три дня, процесс становится большим стрессом для организма по сравнению с однодневным. Требуется тщательная подготовка и соблюдение рекомендаций по входу, выходу. Если вы не попробовали несколько однодневных голодовок, то к трехдневной методике лучше не приступать . За трое суток замедляются пищеварительные процессы, запускается процесс расщепления жировых запасов, организм готовится к переходу на «внутреннее питание». Перечень обязательных правил:

• Подготовка очень важна. За неделю до процедуры рекомендуется отказаться от тяжелой и вредной пищи, алкоголя. За 1,5-3 суток до перехода сделайте упор на растительную пищу, уменьшите порции. В день начала сделайте очистительную клизму.
• Пейте больше воды, принимайте душ чаще обычного.
• Возможно появление неприятных симптомов в виде головной боли, головокружений, кратковременных приступов голода. Если правильное голодание дается тяжело, то рекомендуется выйти из него раньше, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям.
• Симптомом, говорящим о том, что необходимо немедленно прекратить отказ пищи, является окрашенная в очень темный цвет или сильно замутненная моча.
• За три дня потеря веса составит несколько кг, но около половины возвратится на следующий день после выхода. Для сохранения эффекта выходить стоит плавно без перееданий.

Семидневное

Правильное голодание, рассчитанное на неделю, широко применяется в лечебных целях. За этот период времени возрастает способность организма к регенерации, происходит уничтожение больных тканей. За 7 дней отказа от еды организм переходит на внутреннее питание, в результате человек сталкивается с ацидотическим кризом . Характерный симптом – запах ацетона изо рта. Подробнее о правилах:

• Подготовку начинают минимум за 2 недели. Уменьшите в меню количество продуктов животного происхождения, исключите полуфабрикаты, алкоголь, консерванты, вредные пищевые добавки. Не переедайте.
• За день до начала откажитесь от мяса, продуктов животного происхождения.
• Кроме очищения кишечника перед голодовкой­с помощью клизмы рекомендуется почистить печень (слепое зондирование).
• Правильное голодание планируйте на отпуск – желательно на лето или осень.
• Для первых 5-ти суток характерны тошнота, головные боли, перепады настроения, головокружения. Все практикующие после наступления ацидотического криза наблюдают улучшение настроения, самочувствия, прилив сил, энергии.
• У некоторых ацидотический криз наступает только на 7-й день или позже. Сразу прекращать голодовку в таком случае не рекомендуется. Продлите его на 2-3 суток.

Как не сорваться с голода

При отказе от пищи многие испытывают не только голод, но и слабость, уменьшение физической силы и пр. В связи с этим велик риск сорваться с правильного голодания и завершить процедуру раньше времени. Чтобы не допустить этого, помните о мотивации, которая сподвигла вас воспользоваться этой методикой. Не испытывать сильный голод поможет употребление большого количества воды. Переключиться с мыслей о еде помогут прогулки, чтение, музыка – должна быть частая смена деятельности. Некоторые практикующие занимаются дыхательной гимнастикой. Не допускайте переутомления.

Выход из голодания

При однодневной методике выход лучше планировать на вечер. При первой трапезе съешьте немного овощей или фруктов, тушеные овощи или овощной салат с маслом (льняным или оливковым). До вечера откажитесь от мясных, молочных продуктов, пейте побольше чистой воды. При трехдневном правильном голодании принципы те же, но не выходите из него, начиная с мяса, рыбы, орехов, молочных продуктов – только соки, овощи (можно тушеные), фрукты. При семидневном способе:

• в течение первых суток показаны только соки;
• на второй день можно есть фрукты, овощи в тертом виде;
• на третьи-четвертые сутки меню дополняется хлебом, супами, кашами;
• через неделю после завершения можно кушать белковую пищу, орехи;
• затем еще неделю нужно придерживаться молочно-растительной диеты, принципов дробного питания (малыми порциями).

Дробность питания и маленькие порции

Правильное голодание подразумевает такой момент: при выходе из этого процесса старайтесь кушать дробным порциями по 5-6 раз в день. Промежутки между трапезами должны составлять 3 часа. Жиры и соль употреблять запрещено, порции только небольшие. Особенно соблюдение дробности питания важно при выходе с продолжительных диет, подразумевающих полный отказ от пищи – не пренебрегайте им.

Растительная и кисломолочная пища

При выходе из правильного голодания большой продолжительности важно некоторое время придерживаться молочно-растительного рациона питания. Кисломолочные продукты желательно добавлять в меню на 5-й день – это кефир, ряженка и т.д. В небольших количествах допустимо употребление сливочного масла. На 6-й день вводят сметану, а на 7-й – творог. Овощи с фруктами можно кушать уже на 2-й день.

Соблюдение временных интервалов

Этот принцип очень важен. Грамотный выход не должен быть одномоментным, следует выдержать определенные сроки. Чем дольше вы отказывались от пищи, тем дольше будет выход из процедуры. Даже после однодневной голодовки важно еще несколько суток соблюдать определенную диету. Кроме того, не переедайте, иначе весь труд пойдет насмарку, а вес быстро вернется на место.

Противопоказания

• атрофированности мышц;
• гепатите;
• циррозе печени;
• почечной и сердечной недостаточности;
• выраженном дефиците массы тела;
• злокачественной опухоли;
• сахарном диабете I типа;
• системных заболеваниях крови;
• тромбофлебите;
• бронхоэктатической болезни;
• активном туберкулезе легких и других органов;
• тиреотоксикозе и др.

Видео

Голодная диета является жесткой экспресс – методикой похудения, продолжительность которой составляет не более 4 - 7 дней.

Прибегать к данному экстремальному снижению веса необходимо лишь тогда, когда другие диетические методики не дают желаемого результата.

Суть и правила похудения на голодной диете

Голодная диета основывается на жестком ограничении продуктов, их ежедневных норм и калорий. За счет голодного питания организм начинает ускоренно сбрасывать избыточные килограммы.

Голодная методика имеет несколько видов диетического питания: на воде, на чае, на молоке, на крупе перловой и другие.

Экспресс – диеты могут состоять из одного, двух или нескольких разрешенных продуктов, рекомендуемых для включения в диетический рацион. Продукты, наиболее подходящие для голодных диет, следующие:

• Зеленый чай, апельсиновый, морковный или яблочный сок, травяной отвар, обезжиренное молоко, негазированная минеральная или питьевая чистая вода;
• Говядина, куриное мясо, яйца;
• Фрукты – яблоки, апельсины, грейпфруты, груши, ананасы;
• Обезжиренные творог, сыр и кефир;
• Овощи – огурцы, картофель, помидоры;
• Сушеные фрукты – чернослив, курага;
• Различные крупы, отваренные на воде.

Другие продукты, в т. ч. приправы, соль и сахар категорически запрещены.

Преимущества голодной программы похудения следующие:

• В снижении веса будет достигнута высокая результативность – от 7 до 10 кг;
• Организм начнет активно выводить шлаки, соли и токсины;
• Продукты питания, составляющие рацион, доступны и не требуют больших финансовых затрат;
• Приготовление блюд занимает очень мало времени.

Недостатки в голодной методике также присутствуют:

• Ежедневно будет присутствовать невыносимое чувство голода;
• Резко снизится поступление в организм витаминов, минералов и микроэлементов;
• Молниеносное снижение веса приведет к появлению морщин и отвисанию кожи, особенно в тридцатилетнем возрасте и старше;
• Организм начнет ощущать дефицит необходимых пищевых и питательных веществ, что вызовет стрессовое состояние;
• Энергообеспечение снизится до минимума и приведет к ощущению постоянной слабости.

Голодная диета противопоказана для подростков и пожилых людей, при беременности, в период лактации, сниженного иммунитета и при наличии хронических заболеваний. Таким людям можно попробовать для похудения менее жесткие способы борьбы с лишним весом, например очень популярную нынче неголодную белковую диету Дюкана.

Голодная диета для похудения: меню и особенности питания

Голодная диета на воде

Суть голодной системы питания на воде заключается в употреблении определенного количества жидкости в день. Напитки, входящие в рацион, необходимо принимать ежедневно в шесть приемов.

• Понедельник: полтора литра 2,5 % молока;
• Вторник: питьевая минеральная вода;
• Среда: полтора литра зеленого (травяного) молочного чая (можно добавить немного меда и лимончика);
• Четверг: 1% кефир, вода (литр/0,5л);
• Пятница: литр морковно – яблочного сока;
• Суббота: 1 л. имбирного чая;
• Воскресенье: 500 мл гранатового и 500 мл яблочного соков.

В результате голодной питьевой методики в течение семи дней можно скинуть от 7 и более килограммов. Для желающих очистить организм и похудеть на два или три килограмма к какому - либо событию, можно сократить голодные диетические дни до трех, используя любой из питьевых рационов.

Голодная диета при панкреатите

Панкреатит – заболевание, вызванное воспалением поджелудочной железы, которое в последующем может привести к ожирению. Главный аспект в лечении этого заболевания – строгое соблюдение диеты, сутью которой является отказ от пищи, усиливающей желудочное кислотообразование и приводящее в активное состояние ферментов железы поджелудочной.

Перед началом рекомендованной врачом лечебной системы питания, в течение трех первых дней необходимо придерживаться голодовки. Голодная трехдневная диета включает в себя питьевой режим, состоящий из некрепкого черного чая, негазированной воды и отвара шиповника.

Диета с голодными днями

Диета с голодными днями разработана в нескольких вариациях, единственное отличие которых составляет пищевой рацион. Наиболее приемлемая голодная система питания состоит из следующего меню, в котором нормы напитков не должны превышать 200 мл за один прием:

Понедельник

• Утро: стакан теплой прокипяченной воды, смешанной с лимонным соком;
• Обед: ромашковый молочный чай;
• Полдник: нежирное молоко (кефир 1%) – 150 мл;
• Вечер: травяной отвар.

• Утро: творог обезжиренный 100 г, вода;
• Обед: напиток морковный;
• Полдник: напиток морковный;
• Вечер: творог нежирный 100 г, сок морковный.

• Утро: красное яблоко, минеральная вода;
• Обед: пара яблочек, минеральная вода;
• Полдник: вода, яблоко;
• Вечер: вода, яблоко.

• Утро: постная говядина – 50 гр., напиток яблочно - мандариновый – 150 мл;
• Обед: мандариновый сок;
• Полдник: яблочный сок;
• Вечер: стограммовый отварной говяжий кусочек, сок яблочно - мандариновый – 250 мл.

• Утро: простокваша с курагой 150 г;
• Обед: 5 шт. кураги;
• Полдник: 250 мл 1% кефира;
• Вечер: курага, стакан кефира.

• Утро: яйцо, стакан молока теплого;
• Обед: кукурузные хлопья с теплым молочком – 100 г., вода;
• Полдник: яйцо, стаканчик теплого молока;
• Вечер: два стакана теплого молока.

Воскресенье

• Утро: одна отварная картофелина, кружка молочного зеленого несладкого чая;
• Обед: яйцо с морковным соком;
• Полдник: пара отварного картофеля, морковный напиток;
• Вечер: молочный зеленый несладкий чай.

Май 24, 2015 Ольга

Нужен экспресс-метод для похудения? Эта методика позволит вам скинуть лишний вес за неделю.

Диета – это определенный набор правил потребления еды человеком. Голодная диета на 7 дней – такой тип питания, который позволит сбросить очень большой вес за короткий промежуток времени. Она относится к маложирным. Это означает, что во время нее человек должен ограничивать потребление жиров и жирной пищи.

Суть методики

Голодная диета – такой способ питания, при котором следует отказаться от жирных и высококалорийных продуктов. Благодаря этому происходит быстрое снижение веса в короткие сроки. Из позволенных продуктов остаются только:

1. Постное мясо.
2. Низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты без сахара.
3. Цитрусовые.
4. Яблоки (иногда бананы).
5. Свежевыжатые соки.
6. Вода.
7. Зерновой хлеб (редко).
8. Чаи и отвары.

Так как система очень строгая и сложная, ее продолжительность составляет 1 неделю. Есть и более короткий вариант: голодная диета на 3 дня.

За время следования голодной методике можно добиться следующих результатов:

• за неделю – скинуть от 5 до 10 кг.
• за 5 дней – около 4 кг.
• за 3 дня – 2-3 кг.

Кому подходит система

Рассмотрим, кто может следовать этому типу питания. Это люди, которые не имеют проблем со здоровьем. Если же человек является инвалидом, хронически больным или же по состоянию здоровья он должен придерживаться другого рациона, то голодовка запрещена.

Не подходит:

1. Подросткам и пожилым людям.
2. Беременным женщинам и женщинам в период лактации.
3. Людям со слабым иммунитетом.
4. Людям с хроническими заболеваниями.

Достоинства и недостатки

Подобный режим питания очень строг, поэтому может навредить организму человека. Рассмотрим, какими недостатками обладает эта диета:

1. Низкая калорийность пищи приводит к постоянному чувству слабости и голода, иногда к обморокам.
2. Организм находится в стрессовом состоянии и начинает истощаться: в него не поступают полезные вещества, витамины и минералы.
3. Для людей старше 30 есть вероятность отвисания кожи из-за резкой потери веса.
4. У людей с нервными или психическими заболеваниями может усиливать депрессию.

Важно: Долгий голод на диете затормаживает скорость обмена веществ. При неправильном питании можно набрать еще больше килограмм, чем было.

Отзывы о голодной диете на 7 дней утверждают, что во время нее может начать использоваться мышечная ткань в качестве источника энергии. В таком случае мышц становится меньше, а жира может стать больше, если сброшенный вес после выхода вернется.

Однако присутствуют и достоинства:

1. Быстрый сброс лишнего веса. За 7 дней можно потерять от 5 до 10 кг.
2. Активное выведение токсинов и шлаков. Такой тип питания подходит для чистки организма.
3. Низкие финансовые затраты на покупку продуктов.

Правила похудения

Во время похудения следует придерживаться определенных правил. Прежде всего, следует знать, что хотя количество потребляемой пищи регулируется, пить обычную воду можно сколько угодно.

На голодной диете строго запрещается:

• очень активная деятельность – организм и так истощен;
• употреблять продукты, содержащие большое количество углеводов, жиров или сахара.

Варианты меню

Выделяют несколько типов голодной диеты.

Питьевой

Во время питьевой диеты разрешено употреблять только напитки. Пить можно 6 раз в день.

Вариант меню на неделю:

• день 1: 1 литр отвара шиповника;
• день 2: минеральная вода;
• день 3: 1,5 л травяного чая (можно добавить мед);
• день 4: 1,5 л обезжиренного молока;
• день 5: 1 л морковного сока;
• день 6: 1 литр кефира, 0,5 л минеральной воды;
• день 7: 500 мл яблочного сока и 500 мл апельсинового сока.

Щадящий

День 1:

• обед, полдник и ужин: минеральная вода, зеленый чай или кефир без ограничений.

День 2:

• обед: морковный сок;
• полдник: минеральная вода и грейпфрут;
• ужин: кефир обезжиренный.

День 3: в течение дня разрешается съесть 5 яблок и пить минеральную воду.

День 4:

• обед: морковный сок;

День 5:

• завтрак: как в день 1;
• обед: банан;
• полдник: яблоко и кефир;
• ужин: 80 г говядины, минеральная вода.

День 6:

• завтрак: 1 яйцо, зеленый чай;
• обед: кефир;
• полдник: молоко с низким процентом жирности;
• ужин: яблоко и кефир.

День 7:

• завтрак: бутерброд из зернового хлеба с обезжиренным сыром;
• обед: кефир;
• полдник: банан и яблоко;
• ужин: 1 яйцо и имбирный чай.

На 5 дней

Меню на 5 дней очень похоже на меню на неделю.

День 1:

• завтрак: выжать сок из половины лимона и добавить в чашку с теплой водой;
• обед, полдник и ужин: зеленый чай.

День 2:

• завтрак: обезжиренный творог, чай без сахара;
• обед и ужин: кефир обезжиренный;
• полдник: минеральная вода и грейпфрут.

День 3:

• завтрак: несколько кусочков свежего ананаса и зеленый чай;
• обед: морковный сок;
• полдник, ужин: обезжиренный кефир.

День 4: разрешается съесть 5 яблок в течение дня и пить кефир по 200 мл на каждый прием пищи.

День 5:

• завтрак: банан и минеральная вода;
• обед: яйцо и зеленый чай;
• полдник: яблоко;
• ужин: обезжиренный творог и зеленый чай.

На 3 дня

Режим питания на 3 дня помогает сбросить около 3 кг.

День 1: 1 л кефира, 0,5 мл минеральной воды за весь день.

День 2:

• завтрак: обезжиренный творог, зеленый чай;
• обед: обезжиренный айран;
• полдник: морковный сок;
• ужин: грейпфрут и минеральная вода.

День 3:

• завтрак: теплая вода с соком половины лимона;
• обед: 1 яйцо, минеральная вода;
• полдник: 1 яблоко, кефир обезжиренный;
• ужин: обезжиренный творог.

Не всякий решиться сесть на такую диету, как голодную, которая считается экспресс-диетой.

Меню данной диеты довольно своеобразно, например, в первый день рекомендуется пить нежирное молоко (не более одного литра) или минеральную воду (без газа). Если вы не готовы к такому «издевательству», то лучше подобрать какую-либо другую диету.

Как и многие, голодная диета имеет свои противопоказания. На данной диете запрещено сидеть , беременным женщинам, людям, у которых хронические заболевания. Нежелательно также питаться по принципу этой диеты тем, у кого слабый иммунитет и женщинам в период лактации.

Голодная диета бывает на 5 и 7 дней, больше данного срока сидеть на ней запрещается. В целом, в меню входят такие продукты, как нежирное молоко, свежие овощи и фрукты, нежирный творог, отварные яйца, постное мясо, минеральная вода без газа.

Пример меню голодной диеты на неделю

1 день: пить только без газа.
2 день: 100 граммов нежирного творога или йогурта, вода, можно выпить стакан нежирного молока.
3 день: 4-5 в «мундире», чай зеленый, 1-2 чашки.
4 день: 1.5 килограмма кислых , вода.
5 день: повторить рацион второго дня диеты.
6 день: повторить рацион первого дня диеты.
7 день: на завтрак можно выпить чашку и съесть два варенных яйца.
На обед выпить стакан нежирного молока и съесть .
На ужин 80 граммов запеченной говядины, салат из овощей и чашка зеленого чая.

Результаты от такой диеты несомненно будут, вы сможете за неделю сбросить примерно 7 килограммов, но кто сказал, что эти килограммы к вам не вернуться? Также стоит понимать и помнить, что выходить из такой диеты стоит аккуратно и постепенно. Количество калорий должно увеличиваться постепенно.

Плюсы и минусы голодной диеты

(-) Во время диеты голодающему постоянно хочется есть, организм не получает необходимых витаминов, человек становиться слабым, поэтому физические нагрузки нужно свести к минимуму.

(+) Диета эффективна, не требует особых затрат на продукты питания, времени на приготовления пищи тратится значительно меньше.
___
Отзывы о голодной диете самые разнообразные, кто-то пишет, что это слишком жестоко и не стоит так себя мучить. Кто-то наоборот, считает это отличным способом для похудения и рекомендует данную диету. Врачи и диетологи же не особо доверяют ей, это далеко не эффективный способ, в частности из-за вреда, причиняемого организму

Но каждый решает сам, если вы готовы на такой экстрим, то успехов и удачи вам.