6.1. Технология самовнушения Условно в процессе самовнушения можно выделить четыре этапа:Первый. Установка;Второй. Вхождение в измененное сознание. Добавим, что названий подобному состоянию психики придумано много. Кто-то называет его «состоянием пустоты, кто-то –

6.2. Основной способ самовнушения Аффирма?ции – это самый простой способ самовнушения, и его очень легко использовать в повседневной жизни. Его суть заключается в повторении установок. Для достижения какого-то конкретного результата подбираются специальные фразы,

6.3. Методы самовнушения Для техники самовнушения вовсе не нужна поза йоги или заучивание мантры. Человек – уникальное творение. Скорость прохождения в организме человека нервных импульсов равняется скорости света. Человек намного сильнее и быстрее тигров, леопардов,

Скажите, вы пользуетесь самовнушением? Если нет, то зря, - утверждают медики. Врачи уверяют, что с его помощью пациенты добиваются снижения веса, проводят омоложение организма и даже лечение болезней. Самовнушение, подтверждают психологи, делает нас красивыми, сильными, счастливыми и позитивно настроенными, несмотря на жизненные неурядицы и будничные проблемы.

Самовнушение: что это?

Как видим, специалисты разных отраслей предлагают его в качестве альтернативы привычным методам. И объясняют: самовнушение - процесс уверения, адресованный самому себе. С его помощью повышается уровень саморегуляции, что позволяет человеку вызвать у себя определённые эмоции, умело манипулировать памятью и воображением, контролировать соматические реакции. Одним словом, это одна из форм так называемого психического управления собой, собственным организмом и чувствами.

Особо хорошо помогает самовнушение против болезней: используя различные его методы, пациенты преодолевают внутренние негативные установки, помогая при этом профессиональной терапии, направленной на исцеление. Их учат убеждать себя, что недуг обязательно отступит, от него можно легко и навсегда избавиться. Врачи говорят при этом: уверенность достигает такого высокого уровня, что даже тяжелобольные люди начинают поправляться просто на глазах. У них проходит депрессия и возрождаются силы, чтобы бороться за жизнь.

Чего можно добиться?

Лечение самовнушением старо как мир. Ещё древние мыслители - Аристотель, Платон и Гиппократ - заметили особенности воздействия на здоровье человека его мыслей и слов. Они выяснили: чем впечатлительней и эмоциональней личность, тем быстрее и результативней действует на неё принцип самовнушения. Кроме того, хорошо поддаются навиванью дети: будучи слишком восприимчивыми, они живо реагируют на обстановку, без проблем перестраиваются и поддаются влиянию.

С такими личностями наиболее легко работать, - говорят медики. Самовнушением в их организме реально добиться позитивных изменений, что подтверждают клинические анализы. Например, если пациент убедил себя в том, что он голоден, у него моментально меняется уровень лейкоцитов в крови. А у индивида, воображающего холод и зиму, появляется так называемая понижается температура, ускоряется газообмен. Если каждый день проводить сеансы самовнушения, можно подчинить себе все важные функции организма.

Причина болезней

Откуда берут начало недуги, если от них так легко можно избавиться - методом обычного внушения? Неужели основной причиной их возникновения служит наш духовный мир, а не физическое тело? Действительно, это так. Многие болезни начинают разрушать наш организм, образуясь как последствия болезненного воображения, излечить которое абсолютно реально с помощью фраз и мыслей. Психологи говорят: предложения во время такого своеобразного аутотренинга должны быть обязательно короткими, произносить их следует от имени первого лица, не употребляя отрицательной частицы «нет».

Если правильно построить текст, самовнушение против болезней будет работать на «ура». Главное, чтоб ваша речь содержала утвердительные фразы «Я смогу...», «Я сильный...», «Обязательно преодолею...» и так далее. Голос обязан быть твёрдым, уверенным, даже жёстким. Таким образом, человек не только справится с заболеванием, но и возродит свою работоспособность, улучшит самочувствие, и откорректирует настроение.

При каких болезнях самовнушение наиболее эффективно?

Понятно, что одним аутотренингом сыт не будешь. Если не употреблять лекарств, прописанных врачом, избегать необходимых процедур и не придерживаться никакие слова не смогут исцелить пациента. Фразы могут быть только дополнением к основной терапии. В этом случае они станут эффективными, особенно в следующих ситуациях:

• Во время длительной или хронической болезни.
• Когда человек проходит реабилитацию после несчастного случая, травмы, инфаркта.
• Пациент долго страдает от психологических проблем, неврозов, депрессии.
• У него диагностировали бронхиальную астму, рак, гастрит, половую дисфункцию, стенокардию и так далее.

Грамотная установка в самовнушении против конкретной болезни - мощное оружие пациента. При этом лучшим временем для занятий является поздний вечер или раннее утро. В эти периоды человек расслаблен, находится в полудремотном состоянии, а его головной мозг наименее возбуждён, а значит, более открыт к восприятию свежей и необходимой информации.

Секрет плацебо

Учитывая всё вышесказанное, врачи начали активно пользоваться внушением. Они придумали плацебо - так называемую пустышку (раствор, инъекцию или таблетку), которые не содержат лекарственных веществ. Их давали пациентам, уверяя, что с помощью чудодейственного средства они обязательно сумеют преодолеть недуг. Принимая плацебо, люди действительно шли на поправку - таким был эффект, который оказывало самовнушение на выздоровление. Впервые пустышку употребил американский анестезиолог Генри Уорд Бичер в 1955 году. Он кормил простыми сахарными пилюлями пациентов, говоря им, что это мощное обезболивающие. И действительно в трети случаев боль проходила, люди чувствовали себя лучше.

Или же в качестве примера можно привести практику итальянского врача Фабрицио Бенедетти. Он лечил от вот только вместо обыкновенного лекарства давал больным раствор поваренной соли. Эффект был аналогичным: у большей части людей наблюдалась позитивная динамика. Понятно, что перед началом подобного эксперимента медики взвешивали все за и против, проводили консилиумы, чтобы не навредить здоровью подопытных.

Воздействие

Как же работает самовнушение? Против болезней оно помогало не раз, поэтому учёные решили провести детальный анализ его воздействия на организм, что происходит на физическом уровне. Сканируя мозг пациентов, они обнаружили следующее: в ответ на принятие плацебо и уверения в результативности терапии, нейроны начинали вырабатывать эндорфины - естественные наркотические вещества, которые способны гасить болевые ощущения, блокируя нервные окончания. В результате человек сразу же чувствовал себя намного лучше.

Люди используют только малую часть возможностей собственного мозга, поэтому неудивительно, что обычное самовнушение иногда может по-настоящему творить чудеса, избавляя пациентов даже от сложной формы онкологического заболевания. Конечно, аутотренинг не всегда помогает. Например, он полностью бессилен в тех случаях, когда люди, обладающие посредственным умом, внушали себе, что они гении. Так или иначе, но скрытые резервы есть в каждом из нас, поэтому нужно пробовать на практике любой способ, обещающий избавить от навязчивого недуга.

Методы

Основой любого самовнушения являются мысли, представления и ощущения. Исходя их этого, психологи выделяют несколько наиболее действенных методов:

1. Аффирмации - повторения вслух устойчивых фраз или словесных формул: «Я преодолею аллергию...» или «У меня будет крепкий иммунитет...».
2. Визуализация - представление себя здоровым, бодрым, энергичным.
3. Медитация - длительное пребывание в трансе, когда человек объединяет первые две вышеназванные методики.
4. Самогипноз - мощная техника, позволяющая пациенту войти в транс и запрограммировать себя на исцеление.
5. Рекапинг - переживание ситуации заново. Если человек получил травму после аварии, он мысленно прокручивает событие в голове, придумывая счастливый исход. Таким образом, он даёт понять организму, что ничего не произошло.
6. Метод Шичко - письменное изложение своего желания или стремления.

Это самые популярные способы, с помощью которых можно провести самовнушение. Методы самовнушения запрограммируют ваше сознание на быстрейшее выздоровление.

Где обучают?

Самовнушение лечит от всех болезней... С этим утверждением можно поспорить: иногда ситуация бывает критической и ничего не может спасти пациента. Но в большинстве случаев самовнушение всё-таки приносит позитивные плоды. Главное при этом овладеть его техникой, основными составляющими которой являются воля и терпение. Чтобы грамотно проводить сеансы терапии, лучше пройти обучение у специалиста: основным методам учат в реабилитационных центрах, онкологических диспансерах, профильных больницах. В этих учреждениях работают квалифицированные психологи, которые помогут вам освоить азы самовнушения и целенаправленно пользоваться ними в домашних условиях.

Курс молодого бойца длится около трёх недель. По их окончании вы самостоятельно можете применять на практике все вышеописанные виды самовнушения. Хорошо будет, если близкие люди, родственники и друзья поддержат вас в этой незамысловатой игре и постоянно будут делать акцент на том, что избавится от злополучного заболевания у вас обязательно получиться.

Техника

Убедить себя в том, что чёрное является белым, очень трудно, скажете вы. И будете абсолютно правы. Как можно внушать себе, что ты здоров как бык, если даже слова произносить трудно, а тело ломит от боли и физических страданий? На самом деле достигнуть желаемого можно, для этого нужно только искренне верить в силу произносимых фраз или эффект от принятого средства. Результат будет зависеть от того, насколько вы убеждены в чудодейственном спасении.

В качестве примера можно провести небольшой эксперимент. Лягте на удобную кушетку, примите комфортную позу, закройте глаза и представьте себе знойный июльский день: солнце находится в зените, его лучи безжалостно сжигают зелёную траву, дышать нечем. Ну что, пот выступил на лбу, в горле пересохло? Почему? Да потому что воображение - наиболее результативный инструмент, который использует самовнушение против болезней. Тренируйтесь: вскоре силой одной только мысли вы сможете творить настоящие чудеса. Помните, что вера - исходная позиция, ведущая к точке достижения, а фантазия - сам и не всегда простой.

Гипноз

Если по каким-либо причинам провести сеанс домашней терапии у вас не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Обычно он использует гипноз, чтоб дать пациенту те или иные установки, направленные на его скорейшее исцеление. Опыт показывает, что в особом состоянии сознания лучше всего происходит прививание психических реакций или убеждений. Во время гипноза удаются даже самые сложные и технически тяжёлые внушения.

Следует учитывать, что использовать метод можно только в том случае, когда человек не очень глубоко погружён в искусственно вызванный сон. Сильная степень гипноза, именуемая летаргической фазой, абсолютно не совместима с внушением. Напротив, лёгкий гипноз способен убедить даже максимально невосприимчивого человека. Перед тем как погрузить пациента в это состояние, врач проводит с ним беседы, изучая жизненные позиции, эмоциональный фон, темперамент и другие особенности индивида. Гипноз, самогипноз, самовнушение в письменной форме, аутотренинг перед зеркалом и другие методы эффективны только в том случае, если человек действительно искренне желает выздороветь и навсегда забыть об отравляющей жизнь проблеме.

Выводы

Прочитав вышеизложенную информацию, вы смогли убедиться, какова сила самовнушения. С его помощью можно не только ликвидировать характера, но и даже некоторые физические состояния. Самовнушение уничтожает болезни, помогает обрести уверенность в себе, добиться любви у противоположного пола и успеха на работе. Оно присутствует в каждом моменте нашей жизни: на улице, дома, в кругу друзей. Не замечая того сами, мы легко поддаёмся внушению со стороны окружения, которое способно привить не только определённые убеждения, склонности и симпатии, но и кардинально изменить поведенческую модель.

Психологический обмен с представителями общества допустимый, если он имеет позитивное наполнение и призван облегчить ваше существование. В том случае, если окружение путём внушения пытается вывести вас на ложный путь, с внешним влиянием необходимо бороться. Всё теми же методами самовнушения, о которых так много было сказано.

На уровне подсознания каждый человек способен задать себе определенные установки. Проблема лишь в том, что не все могут понять, как это делать. Самовнушением называют метод влияния на подсознательную часть человека. Оно способно не только подарить и спокойствие. Самовнушение на здоровье способно вылечить нас от самых разных недугов. Человек может влиять на собственные подсознательные уровни. В свою очередь такое влияние открывает удивительные возможности.

Что такое самовнушение?

Зачастую мы настраиваем себя на негативные волны, и они мешают достигать А ведь мы можем даже не обращать на это внимания! и страх перед неудачей заставляют нас постоянно испытывать чувство нервозности перед новыми, интересными делами, мешают проявлять активность и занимать лидерские позиции в компании друзей, на работе. Отрицательные подсознательные установки заставляют нас испытывать страх перед собственным «я», порождая Мало того, часто используемые методы самовнушения обусловливают нашу реакцию на ту или иную ситуацию, определяют схему поведения и личные качества, а также характер. Уже в тридцать лет любой из нас становится хранителем целого запаса негативных либо позитивных установок. Они-то как раз и определяют нашу жизнь. Круг общения, образ жизни, а самое главное, здоровье - все попадает под влияние подсознания. Психиатры считают, что большая часть заболеваний является плачевным результатом эмоциональных переживаний человека. Яркий пример такой болезни - мигрень. От нее страдают тысячи людей по всему миру. Поэтому единственным спасением в этой ситуации может стать самовнушение на здоровье.

Чем это полезно?

С амовнушение обладает огромной силой, которая поможет сделать лучше разные стороны жизни человека и исправить недостатки его тела и организма. Ставя перед собой определенную цель, нужно обязательно взять себе за правило проявлять сознательное самовнушение в любой ситуации и при любых обстоятельствах.

Как действует процесс внушения?

Во-первых, перед сеансом самовнушения нужно успокоиться и прогнать прочь все негативные мысли и страхи. Во-вторых, следует уверенно повторять фразу, в которую вы вкладываете смысл своего желания. Любое сказанное вами предложение или слово должно носить утвердительный характер. Для того чтобы самовнушение на здоровье принесло необходимый результат, вам стоит позабыть о частице «не». Всякая установка наполняется конкретным смыслом.

Добавить собственное отношение и чувство можно при помощи словосочетаний: я люблю, мне нравится, я испытываю наслаждение, мне хорошо. Создавайте свою установку, опираясь на настоящее время, а не будущее. Лучше использовать глаголы, так как подсознанию легче понять их и распознать как призыв действовать. Помните, когда вы будете проговаривать эти фразы, делайте это со смыслом, уверяя себя, что все реально. Представьте, будто вы уже Переживите эти эмоции наяву, радуйтесь, будьте счастливы, и тогда ваше самовнушение на здоровье воплотится в реальность.

Самовнушение - это методика внушения каких-то мыслей, желаний, образов, ощущений, состояний себе самому. Человек внушая себе определенную ситуацию способен вызвать различные психологические реакции: радость, боль, гнев, и даже симптомы болезни. Но даже на этом сила самовнушения не ограничивается. Оказывается, самовнушение может быть смертельным. Но как же нам научиться полноправно и сознательно управлять нашим подсознанием? Вот об этом мы сейчас и поговорим более подробно.

Гипотеза: с помощью самовнушения можно избавиться от любого негативного образа мыслей. Любой человек с помощью самовнушения может достичь любых результатов и полностью изменить свое поведение. Самовнушение принимается для лечения пациентов. Самовнушением может овладеть каждый человек.

Самовнушение - это воздействие психологического характера индивидом на собственное сознание, которое характеризуется некритическим восприятием установок и мировоззрением. Таким образом, самовнушение является внушение субъектом своему сознанию представлений, установок, различных мыслей и чувств. Самовнушение человека может воплощаться с помощью аутогенной тренировки, представляющей собой самостоятельное прочтение (неважно про себя или в слух) или проговаривание определенных слов, предложений с целью влияния на собственную личность . люди могут сталкиваться с самовнушением различной интенсивности повсеместно, например, при подавление чувства страха перед тем или иным препятствием, ощущения неуверенности во время чтения доклада на публике. Самовнушение человека подразделяется на пассивное внушение и активное, полезного действия и вредного влияния. Медицине известны факты, когда сила самовнушения вредного воздействия приковала на долгие года индивида к больничной койке либо сделала человека инвалидом, и напротив, помогало индивиду исцелиться.

Сила самовнушения
Самовнушение может поднять вас до недосягаемых высот или опустить на дно в зависимости от того, каким образом вы подымете «паруса» своих мыслей. Именно самовнушение поможет вам достичь успеха и ваших мечтаний Любую идею или мысль можно поселить в разуме, то и дело возвращаясь к мысли о ней. Вот почему вы должны записывать свою главную цель или конкретные промежуточные цели и день за днем читать эту запись вслух, внятно произнося слова. И делать это следует до тех пор, пока произносимые звуки в виде волн не дойдут до вашего подсознания. Суть самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем фиксации их в письменном виде, запоминания и постоянного повторения до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания. Человек в конце концов начинает верить в те убеждения, которые он сам себе внушает, и не имеет значения, верны они или ложны. Если человек многократно сталкивается с ложью, он начинает принимать ее за правду и будет верить в то, что это правда. Если самовнушение способно вызвать даже смерть, страшно представить, какое влияние оно оказывает на нашу жизнь . Самовнушение несет опасность, ведь сильно восприимчивые люди легко поддаются этому чувству и это может погубить. Ежедневно огромный поток информации поступает к нам в подсознание : из телевиденья, радио, газет и журналов. И, как правило, это новости о катастрофах, аномалиях, грабеже и других негативных событиях. Все это оставляет свой отпечаток в нашем подсознании. Старайтесь избегать любой негативной информации, если она конкретно для Вашей жизни не несет никакого смысла. Это не означает полностью изолироваться от внешнего мира, а просто "фильтровать" получаемую информацию. Когда Вы все-таки сталкиваетесь с неприятными новостями, то пропускайте их мимо, не заостряйте на них внимание, не дайте им "зацепить" себя. Не все внушения в одинаковой степени воздействуют на человека. Как известно, наибольший эффект имеют внушения:

Часто повторяемые. Многократное повторение усиливает эффект внушения. Этим, кстати, и объясняется положительный эффект от аффирмаций: постоянно повторяя про себя фразы самовнушения (аффирмации) можно добиться ощутимых результатов;

Под воздействием сильных эмоций. В момент сильного переживания внушаемость человека заметно повышается. То же самое происходит, когда какая-то новость вызывает бурную реакцию - возмущение, переживание, гнев или любые другие эмоции. Сама новость в таком случае становится неким внушением, которое закладывается в подсознание.

Будет неверно считать, что внушаемость сознания таит в себе только опасность и приводит только к негативным последствиям. Уже не одно столетие психиатры используют внушаемость человека для оздоровления, решения личностных проблем, для борьбы с комплексами, вредными привычками и фобиями. С помощью гипноза они вводят человека в особое состояние, в котором сознание особенно восприимчиво к разного рода внушениям. Самовнушение также дает нам возможность корректировать негативные установки своего подсознания. Используя силу самовнушения, каждый человек может добиться такого же эффекта без посторонней помощи. Любое самовнушение заключается в следующем. Человек концентрируется на желаемом образе (образе идеального "Я", своего здоровья, материального положения и т.д.). Тем самым и оказывает влияние на подсознательные установки, меняя свою жизнь к лучшему. Эффективность самовнушения определяется тем, насколько хорошо установлена связь с подсознанием. Наилучших результатов Вы сможете добиться, если будете делать самовнушение в состоянии максимальной восприимчивости подсознания.

Можно привести немало примеров самовнушения. Известно, что уже древние колдуны и шаманы умело применяли его в своих обрядах. Например, для того чтобы уличить вора в краже, шаман готовил специальное зелье (жидкость достаточно ядовитую, но не смертельно опасную) и объявлял, что от зелья умрет лишь виновный в краже. Пили все - кто крал и кто был непричастен к этому. Однако, веря в могущество колдуна, люди проявляли разное отношение к напитку и всей процедуре его приема. Честные люди пили смело и спокойно, а вор, боясь разоблачения, пил со страхом, затем впадал в отчаяние, представляя близкую и неминуемую гибель в страшных муках.

Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка (АТ) как метод управления своим состоянием была предложена австрийским психиатром Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 г. Вначале аутотренинг применялся только для лечения различных нервных расстройств. Однако, благодаря дальнейшей разработке методики, АТ стали использовать с целью совершенствования психических качеств человека, преодоления волнения, для профилактики нервного переутомления. С каждым годом аутогенная тренировка получает все более широкое распространение. Но чаще ею занимаются люди, чья профессиональная деятельность связана с нервно-эмоциональным напряжением, так как АТ позволяет человеку в максимально короткие сроки хорошо отдохнуть, улучшить работоспособность и производительность умственного труда, сосредоточить внимание на нужном деле. С большим успехом используется методика АТ летчиками и парашютистами, космонавтами, спортсменами и представителями некоторых других профессий (об этом ты можешь узнать из книг, названия которых приводятся нами под рубрикой «Советуем прочитать»). Аутогенная тренировка состоит из специальных упражнений, направленных на формирование у человека навыков сознательного воздействия на различные функции организма - навыков самовнушения. Самовнушение наиболее эффективно протекает на фоне общего мышечного расслабления. Это состояние называется релаксацией. Латинское слово «релаксаре» означает -"распускать«, «расслаблять». Произвольное расслабление мышц всего тела и конечностей - это и есть релаксация. С помощью упражнений АТ человек учится, прибегая к самовнушению, легко вызывать у себя состояние релаксации, которое активизирует восстановительные процессы в нервной и мышечной системах. Проводимое в состоянии релаксации самовнушение отдыха способствует дальнейшему улучшению обмена веществ в организме, что еще в большей степени ускоряет восстановление его работоспособности. Вот почему АТ является хорошим средством снятия общей физической и умственной усталости, а значит, и повышения активности психических процессов: внимания, памяти, мышления и др.

В системе аутотренинга выделяют две ступени - низшую и высшую. Цель низшей ступени АТ - научиться вызывать полное мышечное расслабление, регулировать вегетативные процессы (например, частоту и глубину дыхания, температуру кожи) и в состоянии мышечного расслабления проводить активное самовнушение. Владение методами низшей ступени АТ позволяет человеку нормализовать сон, аппетит, помогает владеть собой в сложных, психологически напряженных ситуациях, снимать ненужное в этих ситуациях волнение, легко и быстро сосредоточивать внимание на выполняемой работе. Низшая ступень АТ состоит из шести основных упражнений. Освоение каждого упражнения требует в среднем одной-двух недель.

Первое упражнение - «тяжесть» Цель - добиться максимального расслабления мышц, а для этого необходимо научиться вызывать ощущение мышечной тяжести вначале в правой руке (левше - в левой), затем в левой руке (левше - в правой), потом во всем теле. Для достижения полного эффекта расслабления определенных мышц нужно использовать словесные формулы, например: «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая. Обе руки (ноги) тяжелые» и т.д. Словесной формулой называется совокупность мысленно или вслух произнесенных фраз, вызывающих представления тех или иных состояний, которые человек себе внушает.

Второе упражнение - «тепло» Цель - освоение навыков управления тонусом кровеносных сосудов, точнее - расширением и сужением капилляров кожи. При выполнении этого упражнения вначале тебе будет только казаться, что конечности теплеют, а после нескольких занятий термометр укажет на действительное повышение температуры кожи. Это произойдет в результате вызванного тобой расслабления мышц и целенаправленного самовнушения тепла в конечностях. Для усиления эффекта этого упражнения применяются словесные формулы: «Моя правая (левая) рука (нога) теплая. Обе руки (ноги) теплые» и т. д. Впоследствии ты должен научиться вызывать тепло во всем теле. Первое и второе упражнение направлены на развитие у человека способности добиваться быстрого произвольного расслабления мускулатуры тела, то есть релаксации. Она активизирует восстановительные функции организма, способствует его интенсивному отдыху. Остальные четыре упражнения служат той же цели, но чаще применяются с лечебной целью.

Третье упражнение - «сердце» И. Шульц применял его для лечения некоторых болезней сердечно-сосудистой системы. В настоящее время это упражнение используется в основном только с лечебной целью и проводится под руководством врача, поэтому мы не будем на нем останавливаться.

Четвертое упражнение - «дыхание» - направлено на регуляцию и нормализацию дыхательного ритма, что позволяет преодолеть нервно-эмоциональное напряжение. Примерная словесная формула самовнушения: «Мое дыхание ровное и спокойное. Мне дышится легко и спокойно. Дыхание равномерное».

Пятое упражнение - «тепло в брюшной полости» Цель - научиться вызывать ощущение тепла в области солнечного сплетения и брюшной полости. Солнечное сплетение - это сплетение нервов, расположенное в брюшной полости на аорте. От него отходит ряд меньших нервных сплетений, направляющих нервы к органам полости живота. При систематическом выполнении упражнения «тепло в брюшной полости» возникает приятное ощущение, подобное тому, какое мы испытываем после теплой ванны. Это упражнение может применяться и при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для того чтобы вызвать ощущение тепла в брюшной полости, рекомендуется произносить словесную формулу: «Мой живот согрет приятным, глубинным теплом. Солнечное сплетение излучает тепло». Это упражнение желательно выполнять под контролем врача.

В подтверждение сказанному хочется привести пример. Ученик десятого класса много курил. В результате ухудшились его самочувствие, память, он часто испытывал усталость, головную боль. Однако юноша и не думал связывать свое состояние с курением, пока не обратился за консультацией к врачу-психотерапевту - одному из авторов этой книги. Врач предложил десятикласснику познакомиться с книгой, в которой приводились убедительные данные, полученные в результате психофизического обследования курильщиков после выкуренной ими сигареты. Эти данные свидетельствовали об ухудшении умственной и физической работоспособности курящих людей: уменьшилась скорость и точность умственных и двигательных реакций, сократился объем памяти, снизилась точность логических операций. Это произвело большое впечатление на школьника, и он принял твердое решение бросить курить, тем более что предстояли серьезные экзамены за курс средней школы и вступительные экзамены в вуз. Мы помогли юноше выполнить принятое им решение. Вначале он научился вызывать расслабление мышц (что необходимо для успешной реализации самовнушения), а затем приступил к проведению целенаправленного активного самовнушения. Однако внушение мысли об отвращении к сигаретам и курению успеха не принесло: у юноши не было внутренней убежденности в том, что сигареты неприятны. Тогда мы решили изменить словесную формулу: «Сигареты мне безразличны... Я могу курить, а если захочу - перестану курить... У меня сильная воля... Курение для меня безразлично... Я равнодушен к сигаретам... Я брошу курить!..» Вот такое целенаправленное самовнушение, осуществляемое в состоянии мышечного расслабления во время ежедневного аутотренинга, уже через несколько дней принесло успех, а через две недели школьник полностью освободился от вредной привычке - потребности курить.

Лечение самовнушением
В медицинской практике существуют примеры того, как самовнушение на здоровье помогало пациентам исцелиться от тяжелых недугов, гепатита, заболеваний сердца и даже рака. Болезнь отступала, когда человек силой мысли активизировал защитные функции своего организма. Но ведь не все люди обладают такой внутренней силой и верой в себя, чтобы задействовать скрытые резервы. И в таких случаях нередко срабатывал эффект пустышки, когда доктор давал пациенту новейшее сильное лекарство, которое помогало ему избавиться от тяжелого недуга и впоследствии оказывалось просто витаминами или мелом. А всю работу выполнял мозг человек, подавая сигналы к производству в организме веществ, необходимых для борьбы с заболеванием. Точно так же работает и самовнушение на похудение. Конечно, спорт и диета важны, но вера в результат играет порой решающую роль. Как часто можно встретить худышек, которые нормально едят, но при этом не поправляются. И как часто полные женщины жалуются на то, что набирают килограммы даже на диете. Возможно, здесь действительно имеет место различная скорость обмена веществ. Но ведь ею управляет наш мозг, а значит, может помочь в похудении.

Заключение
Таким образом, техника самовнушения не требует никакого насилия над собой или принуждения. Для избавления недугов, индивид руководствуется лишь собственными стремлениями и ощущения. Преимуществом использования самовнушения является легкость и простота. Методика самовнушения позволяет укреплять организм, повышает тонус организма, улучшает эмоциональный настрой.

Подытожим гипотезу: самовнушение играет важную роли в жизни человека, самовнушение всегда необходимо человеку и особенно в том случае, когда бывает трудно преодолеть внешнее или внутреннее препятствие на пути к цели, неуверенности в себе, очень эффективно в борьбе с вредными привычками. Всем людям свойственно овладеть самовнушением.